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春節(jié)長假結束上班第一天，你是否感覺頭暈乏力、失眠、犯困、焦慮、煩躁不安、沒胃口、消化不良，如果出現以上情況，很可能是患上了“節(jié)后綜合征”。

小知識：“節(jié)后綜合征”也叫“假期綜合征”，是指人們在長時間的假期后，突然回到工作或學習狀態(tài)，身體和心理難以適應而產生的一系列不適癥狀。

不用過分緊張、害怕，這份春節(jié)“收心大法”可以幫助大家盡早和節(jié)后綜合征說再見，將身體調整至最佳狀態(tài)。

一、停止熬夜，恢復生物鐘

1、停止熬夜，逐漸調整作息時間，定制與平日工作日相同鬧鈴，幫助調整生物鐘，以便更容易適應工作日的作息。

2、白天進行適度的活動，如散步、慢跑等。睡前可以進行一些放松的活動，如深呼吸、或聽輕松的音樂。

3、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，確保臥室安靜、舒適。使用舒適的床墊、枕頭和被子，保持床鋪的整潔和干燥。

4、提高對床的使用認知，盡量讓床成為一個只用于睡覺和休息的地方。避免在床上工作、看電視或使用電子設備。

二、調整心態(tài)，剛上班別超負荷工作

1、節(jié)后建議逐步增加工作量，合理安排任務，循序漸進地進入工作狀態(tài)。

2、調整心態(tài)，從假期模式逐漸過渡到工作模式。

3、積極心態(tài)和利用日歷、提醒工具等來幫助你有效地管理時間和任務，不斷給自己心理暗示，強調積極、樂觀的信息，例如“我已經準備好面對工作挑戰(zhàn)了”或“我可以克服節(jié)后綜合征”。

4、進行一些放松的活動，如深呼吸、或聽輕松的音樂。與家人和朋友交流，分享自己的感受，緩解不良情緒。如果情緒問題持續(xù)嚴重且無法自行緩解，可以考慮尋求心理咨詢或專業(yè)治療師的幫助。

三、清淡飲食，調節(jié)腸胃

1、增加攝入新鮮蔬果，避免過多攝入辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物。

2、規(guī)律飲食，減少胃腸刺激，調整飲食，盡量吃清淡易消化的食物，粗細糧搭配，避免過度饑餓或過度飽食，睡前避免進食，更要避免暴飲暴食。

3、多飲水，保持充足水分，適當運動，保持心情愉悅，有助于促進腸胃健康。

通過合理的飲食和作息調整，以及適當的運動、放松等，大多數人都可以逐漸適應并恢復到正常的工作和生活狀態(tài)。如果癥狀持續(xù)嚴重或影響正常生活，建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。

休息是為了更好地前行，假期“充電”結束，讓我們繼續(xù)出發(fā)，開啟新一年、新篇章。